這種水果現(xiàn)在吃正好！胡蘿卜素比菠蘿多，熱量比蘋果還低
編輯: 李盛元來(lái)源: 新華社2025-04-13 09:05:25
吃芒果的季節(jié)到啦！芒果風(fēng)味獨(dú)特，香氣濃郁，除了洗干凈后直接吃，還能做成很多美食，比如芒果布丁、芒果班戟、芒果西米露、芒果慕斯、芒果冰沙……光看名字就要流口水了吧！
雖然芒果很受歡迎，但在“吃芒果”這件事上存在的“問(wèn)題”也不少。這篇文章我們就來(lái)盤點(diǎn)下大家關(guān)心的芒果相關(guān)問(wèn)題。
芒果的風(fēng)味和營(yíng)養(yǎng)
芒果被稱為“熱帶果王”，因其獨(dú)特的香味受到了很多人的喜愛(ài)。
芒果的氣味主要來(lái)自其中的揮發(fā)性成分，最主要的是酯類和萜類物質(zhì)，其中酯類物質(zhì)會(huì)賦予某些芒果類似于桃子的氣味；萜烯類物質(zhì)則會(huì)令芒果果實(shí)帶有一種類似于紫羅蘭花的香味。并且，成熟度越高的芒果，香味越濃郁。
果香迷人的芒果，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，含有維生素C、鉀、胡蘿卜素、鎂、硒、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)，其中前三者的含量還算不錯(cuò)。
1.維生素C
根據(jù)《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，芒果的維生素 C 含量為 23 毫克/100 克，雖說(shuō)比不上橙子，但卻是蘋果的 7.7 倍。不過(guò)，不同品種的芒果維生素 C 含量上存在差異，有文獻(xiàn)對(duì)比了大黃芒、大青芒、鷹嘴芒和臺(tái)芒，發(fā)現(xiàn)它們的維生素 C 含量都低于 10 毫克/100 克，最高的大黃芒為 9.66 毫克/100 克，最低的大青芒為 4.29 毫克/100 克。另外有研究提到，成熟的凱特芒維生素 C 含量為 26 毫克/100克。
2.鉀
芒果的鉀含量為 138 毫克/100克，1 個(gè)大個(gè)頭的芒果其可食部可達(dá)到 400 克左右，吃掉一半就能為我們補(bǔ)充 276毫克鉀，同時(shí)也能補(bǔ)充 28毫克鎂，可滿足一般成年人每天鉀需求量的近 14%、鎂需求量的近8%，這對(duì)維持血壓健康較為友好。
3.胡蘿卜素
芒果的果肉顏色偏黃，很多朋友一看就猜到了它富含胡蘿卜素成分。《中國(guó)食物成分表》中顯示，芒果的胡蘿卜素含量高達(dá) 897 微克/100克，比很多常見(jiàn)的其他黃果肉水果都高，是木瓜的 1.1 倍、杏的 2 倍、橙子的 5.6 倍、柿子的 7.5 倍，更是菠蘿的 45倍。
另外，有文獻(xiàn)對(duì)比了大黃芒、大青芒、鷹嘴芒和臺(tái)芒，其中的數(shù)據(jù)顯示這 4 種芒果的β-胡蘿卜素含量都非常高。最高的是大黃芒果，高達(dá) 4060 微克/100克；最低的是大青芒，為 2670 微克/100 克，鷹嘴芒和臺(tái)芒的 β-胡蘿卜素含量分別是 4010 微克/100 克、3870 微克/100克。
平時(shí)工作和生活上用眼比較多的人，建議常吃芒果，因?yàn)?span>胡蘿卜素是保護(hù)眼睛健康的“衛(wèi)士”，能幫我們抵御藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的傷害，預(yù)防夜盲癥、干眼癥等疾病，也具有一定的抗氧化作用。
至于芒果的熱量，“芒果控”們不用太擔(dān)心，只有 35 千卡/100克，都沒(méi)有蘋果高，也僅為荔枝的 1/2而已，別狂炫就不用害怕長(zhǎng)肉。
吃太多芒果，可能會(huì)“變黃”
即便芒果的營(yíng)養(yǎng)還不錯(cuò)，也別吃太多了，否則可能會(huì)讓你逐漸“變黃”。這事兒得歸咎于芒果中的胡蘿卜素，在一段時(shí)間內(nèi)攝入的胡蘿卜素太多，會(huì)導(dǎo)致過(guò)量的胡蘿卜素進(jìn)入體內(nèi)，身體一時(shí)代謝不掉，就會(huì)沉積在皮膚里把皮膚染黃，出現(xiàn)高胡蘿卜素血癥。
不過(guò)咱們不用擔(dān)心，這種癥狀對(duì)健康并沒(méi)有什么影響。只要停止攝入富含胡蘿卜素的食物一周左右的時(shí)間就能自行恢復(fù)，皮膚就可以慢慢變回原來(lái)的顏色。
芒果過(guò)敏的人，慎吃！
常吃芒果對(duì)身體有好處，但有一部分人在接觸或食用芒果之后會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏情況。
芒果過(guò)敏一般分為速發(fā)型和遲發(fā)型兩種，速發(fā)型一般在食用芒果后 30 分鐘就會(huì)出現(xiàn)水腫、紅疹、蕁麻疹和口腔過(guò)敏綜合癥狀，還有人在食用少量的芒果后會(huì)出現(xiàn)眼睛和嘴的瘙癢、眼皮的腫脹、大量流汗甚至帶有休克特點(diǎn)的胸悶；遲發(fā)型一般在食用芒果后 48 小時(shí)或 72小時(shí)出現(xiàn)癥狀，比如有接觸性皮膚炎、眶骨膜水腫的疾病、濕疹的皮疹和水皰形成。
這可能是因?yàn)槊⒐泻休逑⑵岱印幟氏┑瘸煞郑@些過(guò)敏原物質(zhì)都能導(dǎo)致不同人群的接觸性過(guò)敏皮疹；另外，芒果中的蛋白分子也是過(guò)敏原之一。
研究提到：如果對(duì)芒果過(guò)敏，也可能會(huì)對(duì)樺樹(shù)花粉、桃、荔枝、柑橘、腰果有反應(yīng)。并且，即便芒果經(jīng)過(guò)了加熱、罐裝、打成果汁、做水果沙拉等加工，也仍然會(huì)導(dǎo)致人體過(guò)敏。
如果你接觸或品嘗芒果后出現(xiàn)了咳嗽、瘙癢、嘴唇和舌頭灼燒刺痛、咽喉腫脹等癥狀，那可能是對(duì)芒果過(guò)敏，別再嘗試?yán)病Ｈ绻悦⒐霈F(xiàn)了嚴(yán)重過(guò)敏現(xiàn)象，一定要及時(shí)看醫(yī)生！
芒果最好別放冰箱
為了保鮮，買回來(lái)的水果統(tǒng)統(tǒng)塞入冰箱，這是很多人的習(xí)慣性操作。但芒果屬于熱帶水果，它可不喜歡待在冰箱里。
雖然低溫可以抑制芒果采后呼吸作用以及后熟作用，但它對(duì)于貯藏溫度比較敏感，溫度太低會(huì)導(dǎo)致芒果產(chǎn)生生理冷害。芒果的最適宜貯藏溫度是 13~15℃，在貯藏溫度低于 10℃的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生冷害，表現(xiàn)為外果皮表面變色出現(xiàn)深褐色斑點(diǎn)、麻點(diǎn)或凹陷病變，果皮成熟不均勻等現(xiàn)象。
所以，買回來(lái)的芒果別直接塞入冰箱，放在家里陰涼通風(fēng)處即可。
芒果的品種推薦
我國(guó)芒果品種眾多，比如金煌芒、大青芒、鷹嘴芒、臺(tái)芒、凱特芒、貴妃芒、象牙芒等。
1.金煌芒
金煌芒總糖含量較高為24%，且糖酸比也較高，吃起來(lái)口感比較甜，并且聞著還有特殊的木香氣味，很適合鮮食。
2.凱特芒
凱特芒屬于晚熟品種，成熟后果皮為粉紅色，皮薄果核小，外形呈橢圓形，果實(shí)很大，單果重量可達(dá) 800 多克，最大的甚至能長(zhǎng)到 1400多克。成熟后糖含量接近7%，口感較甜。
3.臺(tái)芒
芒果中好吃不貴的典型品種，深受大家喜愛(ài)，成熟時(shí)果皮呈深黃色，果肉細(xì)膩，香味濃郁，糖含量13%~22%，口感甜中帶酸。
4.貴妃芒
成熟時(shí)果皮呈深紫色，有些會(huì)帶有一點(diǎn)黃色，果肉為黃色，果核較小，糖含量一般為 12%左右，糖酸比較高，口感甜。
5.象牙芒
果實(shí)圓長(zhǎng)肥大，因果形如幼年象牙而得名，有白象牙芒和紅象牙芒兩種，前者果皮呈黃色或淺黃色，后者果皮淺綠而向陽(yáng)處為粉紅色。糖含量為 17%左右，味道清甜。
6.大青芒
還沒(méi)熟透的大青芒表皮青色，熟了以后雖然還是以青綠色為主，但已經(jīng)開(kāi)始略有微黃了，肉質(zhì)軟嫩，糖含量約為14%，口感甜。
7.鷹嘴芒
果皮為淡綠色，果肉橙紅色，呈彎象牙形，尖端的地方長(zhǎng)得很像老鷹的嘴。糖含量為 21%，但糖酸比較低為10%，鷹嘴芒口感會(huì)略帶酸味。
溫馨提示：
香氣特殊、果肉又甜又嫩的芒果，可以護(hù)眼且熱量還不高，但如果過(guò)敏就別冒險(xiǎn)嘗試~