睡得少和睡得晚，哪個對身體的傷害大？
編輯: 李盛元來源: 新華社2025-04-07 09:06:06
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大家都知道熬夜的危害
那睡得晚和睡得少
究竟哪個對身體的傷害大？
熬夜后又應(yīng)該如何自救呢？
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01
熬夜的傷害不可逆
脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常
經(jīng)常熬夜的人晚上易餓，頻繁進食會導(dǎo)致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風(fēng)險，也會提高患糖尿病和心血管疾病的幾率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高，從波動性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。
免疫系統(tǒng)受損
熬夜會打擊細胞免疫系統(tǒng)，影響白細胞的活性和數(shù)量，使其下降，從而引發(fā)一系列免疫系統(tǒng)問題。
記憶力下降、思維遲鈍
正常情況下，白天學(xué)習(xí)的信息需靠睡眠形成長期記憶。經(jīng)常熬夜剝奪前半夜睡眠，會使記憶能力下降，信息難以儲存，大腦反應(yīng)速度變慢，思維遲鈍，注意力不集中，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率降低。
02
睡得晚和睡得少
哪個傷害大？
把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；
睡得少則像每次只充一點電。
這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時就拔掉。
睡得少（<6小時/天）
短期傷害：
記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。
長期傷害：
腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險增加。
睡得晚（凌晨后入睡）
短期傷害：
生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。
長期傷害：
患癌風(fēng)險、糖尿病風(fēng)險增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。
03
熬夜后的自救指南
這樣補覺比熬夜傷害還大
過度補覺
周末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鐘，還會影響內(nèi)分泌、代謝和消化。
白天長時間補覺
白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。
不規(guī)律補覺
白天上班時斷斷續(xù)續(xù)補覺，提心吊膽，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風(fēng)險。
合理的補覺方式
選擇合適時間段
在22:00到7:00這個正常睡眠時間段補覺，可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長睡眠時間。
白天小睡適度
白天可小睡一會兒，如13:00點到15:00間睡30～45分鐘恢復(fù)精力，不建議超過1小時。
有計劃補覺
工作日缺覺的話，可周末適當(dāng)多睡1～2小時，按此節(jié)奏每周進行。