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熬一次夜,身體炎癥就會被“激活”!

編輯: 李盛元來源: 新華社2025-03-26 11:19:22

?  2024年中國睡眠研究會發(fā)布的報告顯示,在6255名18歲~73歲的調(diào)查者中,近半數(shù)人零點后入睡。不少人對熬夜抱有僥幸心理。然而一項新研究發(fā)現(xiàn),即使只熬一宿,身體炎癥也會被“激活”。

  熬夜為什么會拉高身體的炎癥水平?怎樣做能最大化減輕傷害?


熬一次夜,炎癥水平就會上升


  一項發(fā)表于美國免疫學(xué)家學(xué)會月刊《TheJournalofImmunology》(免疫學(xué))的研究顯示,即使只經(jīng)歷一次熬夜不睡,也會增加炎癥風(fēng)險,這說明免疫系統(tǒng)對睡眠高度敏感。

  該研究揭示了睡眠質(zhì)量對機體免疫系統(tǒng)的影響,并解釋了它與肥胖、糖尿病及心血管疾病的發(fā)展關(guān)聯(lián)密切。

  通過對受試者進行睡眠剝奪實驗,結(jié)果發(fā)現(xiàn),經(jīng)歷24小時的睡眠剝奪(一夜不睡),會使體內(nèi)免疫細胞特征改變。如果這種變化持續(xù)存在,就會導(dǎo)致長期炎癥并大大增加患病風(fēng)險。

  2023年一項發(fā)表于《Cell》(細胞)上的研究也證實了睡眠不足會引發(fā)全身炎癥風(fēng)暴。



熬夜,不光是降低免疫力


  首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒表示,人的生活節(jié)奏一定要按照生物節(jié)律進行,違反“日出而作,日落而息”的一切行為,都可能造成節(jié)律紊亂。

  睡眠障礙是節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn),晚上該睡覺的時候工作或游戲、玩手機,白天應(yīng)該清醒的時候犯困。

  長期睡眠剝奪,不僅造成自身生物節(jié)律的紊亂,還會出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題,導(dǎo)致機體免疫力下降,容易感染疾病或加重原有病情。

  熬夜時,身體可能會遭受多重傷害:

  削弱免疫力

  數(shù)據(jù)顯示,成年人只要連續(xù)幾個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫功能就會嚴重下降。比如,一些人會因此患上帶狀皰疹等疾病。

  多個系統(tǒng)紊亂

  腸胃功能紊亂,膽汁、胰島素分泌紊亂,消化性潰瘍、胰腺炎、糖尿病等患病風(fēng)險增加。

  重要激素分泌減少

  熬夜導(dǎo)致甲狀腺激素、性激素、褪黑素分泌過低,會引起皮膚狀態(tài)變差、早衰,還會增加女性卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病風(fēng)險。

  誘發(fā)心血管疾病

  研究發(fā)現(xiàn),熬夜使心血管病發(fā)病風(fēng)險增加5倍以上,會增加冠心病、心絞痛、血管痙攣、心律失常、心衰、高血壓等一系列疾病的發(fā)病風(fēng)險。

  引起老年癡呆

  睡眠不足可能會導(dǎo)致健忘、恍惚、難以集中精神等問題,還會造成認知功能損傷。

  情緒變差

  長期熬夜的人,往往有情緒敏感等各種“小脾氣”,比一般人更容易悲傷或憤怒。


如何降低熬夜帶來的傷害??????????????????????


  睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量不好、睡眠節(jié)律顛倒都屬于熬夜。

  從時間上來說,晚上11點到早上6點是最佳睡眠時間,尤其是晚上11點到次日3點,深度睡眠都集中在這個時段。過了晚上12點就是熬夜,越晚睡對身體傷害越大。

  一些人因為職業(yè)的關(guān)系不得不熬夜,如何最大化減輕傷害?

  及時補覺:

  熬夜后大腦仍處于興奮狀態(tài),但還是建議要躺在床上休息。因為人躺臥時,代謝會減緩,從而避免身體透支。

  洗熱水澡:

  熬夜后可以洗個熱水澡,既解乏又能幫助快速進入深睡眠。如果沒有大段時間補覺,一定要安排午覺或者有空瞇一會,哪怕10分鐘也有效。

  清淡飲食:

  熬夜后,早餐的營養(yǎng)補充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物,如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等,少吃高糖、高鹽、油炸食物。夜間工作時,如果真的很餓,可少量進食清淡食物,不餓則盡量不吃,還要多喝水。


2月27日,市民在長沙市銀杏公園使用智能設(shè)備鍛煉身體。新華社記者陳澤國攝


  適量運動

  白天補覺后,精力充沛的情況下,可以適量運動。上夜班期間,每隔半小時起身活動一下,踮踮腳,做幾個金雞獨立、深蹲,幾分鐘即可。八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助緩解疲勞。

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